تمرین تنفس عمیق آنلاین – کاهش استرس و آرامش ذهن

این ابزار تمرین تنفس عمیق آنلاین یک تایمر تنفسی رایگان و آفلاین برای نفس عمیق برای کاهش استرس است. با این ابزار تمرین تنفس می‌توانید برای کاهش استرس و اضطراب، آماده شدن برای خواب، افزایش تمرکز و آرام‌سازی ذهن از تمارین تنفسی برای آرامش و خواب استفاده کنید.

برای شروع روی دکمه پخش کلیک کنید

الگوی انتخابی: ۴-۷-۸

دور ۰

دور کامل

دقیقه تنفس

تمام محاسبات و ذخیره‌سازی فقط در مرورگر شما انجام می‌شود و هیچ داده‌ای به سرور ارسال نمی‌گردد.

تمرین تنفس عمیق برای کاهش استرس و آرامش آنلاین

این ابزار تمرین تنفس آنلاین برای کسانی ساخته شده که می‌خواهند در چند دقیقه، تمرین تنفس عمیق را بدون نصب برنامه انجام دهند. اگر به دنبال تمرین تنفس برای کاهش استرس، تمارین تنفسی برای اضطراب، آماده‌سازی قبل از خواب یا یک وقفه کوتاه در محل کار هستید، این تایمر تنفس می‌تواند همراه روزانه شما باشد. الگوهای آماده شامل تمرین تنفس ۴-۷-۸، تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) و تنفس ساده است تا با توجه به نیاز خود، ریتم مناسب را انتخاب کنید.

در این ابزار تمرین تنفس آنلاین، انیمیشن دایره‌ای با هر دم و بازدم تغییر اندازه می‌دهد و هم‌زمان شمارش معکوس ثانیه‌ها و راهنمای فارسی «دم بگیرید، نگه دارید، بازدم» نمایش داده می‌شود. همچنین می‌توانید صدای راهنما را روشن یا خاموش کنید، از کلیدهای میانبر Space و Escape برای کنترل سریع استفاده کنید و مجموع دورهای کامل و دقیقه‌های تمرین تنفس عمیق را ببینید. همه‌چیز کاملاً سمت کاربر اجرا می‌شود و داده‌ها فقط در localStorage مرورگر ذخیره می‌شوند.

اگر هدف شما آرامش قبل از خواب، بهبود تمرکز یا مدیریت لحظه‌های استرس روزانه باشد، این تایمر تنفس به‌صورت آفلاین و سریع در مرورگر کار می‌کند. ابزار تمرین تنفس برای کاهش استرس طراحی شده تا بدون هیچ درخواست شبکه، ریتم تنفس شما را مرحله‌به‌مرحله هدایت کند و تجربه‌ای ساده، روان و فارسی ارائه دهد.

امکانات و ویژگی‌های ابزار تمرین تنفس

سه الگوی آماده تمرین تنفس شامل ۴-۷-۸ برای آرامش و خواب، تنفس جعبه‌ای ۴-۴-۴-۴ برای تمرکز و الگوی ساده ۴-۴ برای شروع
نمایش انیمیشن دایره‌ای که با دم و بازدم شما بزرگ و کوچک می‌شود و شمارش معکوس ثانیه‌ها را نشان می‌دهد
نمایش راهنمای متنی فارسی برای هر مرحله: دم، نگه‌داشتن و بازدم
امکان پخش بوق راهنما و لرزش کوتاه در ابتدای هر فاز با قابلیت روشن و خاموش کردن صدا
ثبت و نمایش مجموع دورهای تمرین و دقیقه‌های تمرین تنفس در مرورگر کاربر
پشتیبانی از کلید Space برای شروع و توقف و کلید Escape برای خروج سریع از تمرین
محاسبه و نمایش همه مقادیر فقط در مرورگر؛ هیچ اطلاعاتی به سرور ارسال یا جایی ذخیره نمی‌شود

سوالات متداول درباره تمرین تنفس عمیق

تمرین تنفس عمیق چه کمکی به کاهش استرس می‌کند؟

تمرین تنفس عمیق باعث می‌شود ریتم نفس کشیدن آرام‌تر شود و بدن از وضعیت تنش خارج شود. وقتی شما تمرین تنفس برای کاهش استرس را منظم انجام می‌دهید، احساس اضطراب کمتر می‌شود و تمرکز ذهنی بهتر برمی‌گردد.

الگوی تنفس ۴-۷-۸ چیست و چطور باید انجام شود؟

در تمرین تنفس ۴-۷-۸ ابتدا ۴ ثانیه دم می‌گیرید، ۷ ثانیه نفس را نگه می‌دارید و سپس ۸ ثانیه بازدم انجام می‌دهید. این الگو برای آرامش شبانه و آماده شدن برای خواب بسیار محبوب است و در این ابزار تمرین تنفس آنلاین به صورت خودکار هدایت می‌شود.

تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) به چه دردی می‌خورد؟

تنفس جعبه‌ای با الگوی ۴-۴-۴-۴ برای زمان‌هایی مناسب است که می‌خواهید تمرکز خود را بالا ببرید. در این روش دم، نگه‌داشتن، بازدم و مکث دوم همگی برابر هستند و برای تمرین تنفسی منظم در محیط کار یا مطالعه مفید است.

آیا آمار تمرین‌ها و اطلاعات من جایی ذخیره می‌شود؟

خیر. این ابزار تمرین تنفس آنلاین کاملاً سمت کاربر اجرا می‌شود. آمار دورها و دقیقه‌ها فقط داخل مرورگر شما ذخیره می‌شود و هیچ داده‌ای به سرور ارسال نمی‌گردد.